Conseils sommeil

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Conseils sommeil

Message par Admin le Jeu 12 Juin - 11:24

Le sommeil n'est pas une interruption d'activité, c'est une autre forme d'activité de notre organisme. Ainsi il doit être perçu comme un plaisir et non comme obligatoire.

Prioritez votre sommeil et couchez-vous de bonne heure.

La chambre à coucher doit être agréable : obscure, calme et fraiche.

La chambre à coucher est une pièce pour dormir. Si possible, ne l'utilisez pas comme bureau et pour regarder la télé : cela va distraire votre sommeil.

Relaxez-vous une heure avant d'aller au lit p.ex. en lisant ou en regardant la télé.

Le soir, évitez les boissons contenant de la caféine et de la théine, comme le café, le thé et les boissons à la base de coca. Aussi l'alcool a un effet excitant sur le système nerveux.

Essayez de créer un rythme quotidien stable, c'est-à-dire de se coucher et se lever en même temps chaque jour.

Faites des exercises physiques pendant au moins une demi heure par jour et à préférence 3 à 4 heures avant de se coucher. Il est préférable que le pouls baisse à son niveau normal avant de se coucher.

N'ayez pas faim et ne soyez pas trop rassasié à l'heure du coucher.

Évitez de récourir aux somnifères qui ne sont que nécessaires dans des situations très spéciales ou aux cas de maladies physiques ou psychiques.

Il faut accepter que vers les 50 ans les éveils nocturnes sont plus fréquents, ce qui est tout à fait normal.

En cas d'insomnie, soyez raisonnable, et contactez votre médecin si les problèmes continuent

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